NBA FAN's-GYM

減量・ダイエットなどのボディメイクを行う上でのトレーニングや食事の知識・方法をご紹介すると共に、趣味のNBAについて主観的に語り、バスケのパフォーマンス向上に役立つ情報も提供する!!

栄養・食事管理

栄養について、低糖質での食事制限についての知識を中心とした記事一覧。

糖質制限ダイエットでカフェインの脂肪燃焼効果を活用する方法

糖質制限ダイエットを行う場合、カフェインがない飲み物から水分を補給していくことが重要と言われている。 なぜ、糖質制限ダイエットでカフェインの摂取は控えなければならないのか。 カフェインは、本当に、糖質制限ダイエットを邪魔するものなのか。 今回…

糖質制限中でも筋力向上などのバルクアップ中でも活躍するブロッコリーの効果とは!?

糖質制限ダイエットでは、筋肉量を減らさないことがリバウンド防止や代謝アップに繋がるが、それを実現する為に大切な野菜が存在する。 それが『ブロッコリー』である。 バルクアップ(増量)時にも効果的なブロッコリーは、身体作りにとって万能な野菜として…

筋力低下を防ぎ、筋力向上の為に必要な栄養素であるロイシンの摂取方法

「減量・ダイエット時にリバウンドしないような体作りをしたい」 「代謝を上げたい」 「筋力低下を防ぎたい」 「筋力向上させたい」 「筋肉量を増やしたい」 このような人は、筋肉を衰えさせないような栄養素を欠かさずに摂取していかなければならない。 筋…

食事制限でのエネルギー不足は健康状態や筋トレパフォーマンスに悪影響

ダイエットをする際に食事量が減ってしまう人は、少なくはないだろう。 食事量が減ってしまうことは、様々なリスクを引き起こしてしまうので注意したい。 極端な食事制限は、様々な症状を引き起こす原因となるので、正しい知識を持ってから食事制限をしてい…

糖質制限中にも活用できる食欲抑制効果を引き出す簡単な4つの方法

どうしても食べ過ぎてしまうという人、ちょっと工夫するだけでそれを抑制することができるだろう。 食べ過ぎは、肥満の原因になってしまうので、そんな食事中の習慣から変えていきたい。 今回は、食欲のコントロールをする為の簡単な4つの工夫をお伝えしてい…

糖類、糖質、炭水化物の違いは?糖質制限の効果を最大限引き出す為の基礎知識

糖類ゼロだから大丈夫だと思っている人は危険! 糖類ゼロの表記は糖質ゼロではない。 炭水化物が多い商品は、もしかすると、実際の糖質は表記よりも少ない可能性がある。 糖類、糖質、炭水化物の違いを知ることで、糖質制限ダイエットの効果をさらに引き上げ…

褐色脂肪細胞を活性化させてダイエット時の脂肪燃焼効果を促進させる方法

「ダイエットに最も適している時期っていつだろう…。」 それは、褐色脂肪細胞が活発に働く時ではないか。 今回は、褐色脂肪細胞とは何か、なぜダイエットに褐色脂肪細胞が関係しているのかということについてお伝えしていく。 【目次】 <褐色脂肪細胞がダイ…

糖質制限ダイエットを3ヶ月間継続した体験談

糖質制限を始めようとしている人の参考までに… 糖質制限によって減量・ダイエットを短期間で成功させる為には、おかずや味付けなどの糖質をも徹底的に抑えていかなければならない。 しかし、糖質を全くゼロにすることは不可能なので、「1日30gまでに抑える」…

糖質制限ダイエット後に維持していく為には低GIの食事制限がオススメ!

糖質制限はずーっとし続けなくてはいけないものなの? 糖質制限を解除したらまたすぐにリバウンドしてしまうのではないかと心配になる人も多いだろう。 だが、糖質は、体にとって悪いものではない。 その証拠に、糖質は3大栄養素の一つである。 今回は、糖質…

自律神経の乱れを整え、ストレスやメンタル面の改善をしていこう

「疲れやすい」 「体がだるい」 「やる気が出ない」 「めまいや立ちくらみがする」 などなど、様々な経験をお持ちでしょう。 これらの症状は、自律神経の乱れからくるものの可能性がある。 今回は、自律神経である交感神経と副交感神経についてと自律神経を…

春雨は糖質が多いので糖質制限ダイエットでは効果なし!

「春雨ってダイエットに効果あるの?」 「糖質制限とどっちが効果的?」 「そもそも春雨ってなに?」 女性の間でも前から言われている春雨ダイエットだが、実際、本当に効果があるものなのか。 糖質制限が流行っているが、未だに春雨がダイエットで用いられ…

お魚が糖質制限中にオススメの食材なのはなぜ?

「糖質制限でお魚がオススメなのはなぜ?」 「カロリー不足を補う食材ってなに?」 「お魚とお肉どっちが良いの?」 今回は、糖質制限中のお魚について、様々な視点からお伝えしていく。 EPA含有量トップクラス!フローレスEPA // <糖質制限中にお魚がオスス…

腸内環境の改善が便秘解消や肌荒れをなくし、糖質制限ダイエットの成功のカギとなる

「最近、便秘気味かも」「糖質制限し始めてから便秘気味になった」 「体臭が気になる」「アンモニア臭がする」 食物繊維が不足すると、腸内が乱れて便秘や体臭にも影響が出てくる。 減量・ダイエットを行うに当たって、腸内環境は、最も優先的に改善したいと…

糖質制限ダイエットで停滞を阻止するビタミンB群

「ビタミンとダイエットって関係あるの?」 糖質制限での減量・ダイエットを行う際、ビタミンは必要不可欠な栄養素である。 特に、ビタミンB群の摂取はとても大切だ。 今回は、減量・ダイエットにおけるビタミンB群の効果や必要性をお伝えしていく。 // <ビ…

糖質制限での減量でカロリー不足を補う方法には「中鎖脂肪酸」が必要

「糖質制限を始めてからめまいがする、たちくらみがする、頭がぼーっとする。」などといった経験をされた人は、少なくないだろう。 これらの原因は、カロリー不足の可能性が高い。 今回は、糖質制限でのカロリー不足を補う方法をお伝えしていく。 【目次】 <…

減量プログラムを開始する前に知っておくべき3つのポイント

<減量の必要性を数値から判断する> ボディメイクを行う際には、まず、ご自身の体の状態から知る必要がある。 例えば、減量しようと思っている人が体脂肪率9%以下で、筋肉もなく貧相な体型をしていた場合、減量する必要はなく、むしろ、増量しなければならな…

タニタの簡易的な体組成計で体重や体脂肪率、筋肉量以外の全てが分かるオススメの方法

体型を変えるには計画が必要です。 体型をどう変えたいか、どのようにして変えていくのかを決めていく為には、現状の自分の体について把握する必要があります。 今回は、ご自身の体を知ってもらい、それを知った上で、今度はどのようにしていけば良いのか、…

お肉の部位を選んでNBA選手のような筋肉質な体を保つ

// <減量時も増量時もお肉の部位は、選んで食べよう> NBA選手に限らず、アメリカでは筋肉質な人が多い。 アメリカ人といえば、赤身のお肉を食べているイメージを持つ人も少なくないだろう。 お肉には筋肉を作る材料となるタンパク質が豊富で、赤身の部分は、…

試合中の調子の良し悪しは、1週間前からの食事調整で決まる

// < NBA選手などのアスリートは、カーボローディングを知っている> NBA選手は、アメリカ全土を周りながら試合を行う過酷なシーズンを送っている。 移動距離が日本の比にならない程の長距離で、時差も地域によって様々だ。 NBA選手に限らずだが、アメリカの…

NBA選手のようなパフォーマンスを行う為の適切な栄養摂取

// <バスケに必要なエネルギーを知る> スポーツ選手のパフォーマンス向上には栄養のマネジメントが不可欠だ。 アスリートの食事は、一般の人と大きく変わってくる。 なぜなら、一般の人よりアスリートの方が活動量が多いからだ。 活動量が多ければ、当然、エ…

睡眠が体脂肪の増減に大きく関わるワケ

// アメリカ全土を飛び回っているNBA選手は、時差もあり、生活リズムはバラバラになることもあるだろう。夜中にトレーニングをしている選手も多くいるだろう。 だが、NBA選手ほどのトレーニング量をご自身ですることは難しい。 あれだけの筋肉に少しでも近づ…

筋トレやダイエットでプロテインを飲むのはなぜ?

// <プロテインって効果あるの?> トレーニングで筋肉を使ってあげることは、とても大切なこと。 筋肉は、生きていく上で欠かせない。 使わなければ、筋肉量はどんどん減少していく。 特に、社会人になり、お仕事で多忙になってしまえば、筋肉量はどんどん減…

糖質制限中で1食のタンパク質摂取量を調整しよう

<1食でのタンパク質の計算・調整> 三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質のうち、低糖質な食事をしていくということは、糖質を控えていくということ。 糖質を控える代わりに、何を摂取していかなければならないのかというと、タンパク質である。 低糖質中…

運動不足による筋肉弱化や疲労感を防げる必須アミノ酸のEAA

// <減量にも増量にも必要なアイテム> スポーツをしている方、減量・ダイエットをしている方にとって、トレーニングは、パフォーマンスの向上や体力の向上、かっこいい、美しい体を作る為に欠かせない。 また、脂肪燃焼を促進させる最も効率的な方法でもある…

減量に関わるホルモンを利用し、効率の良い糖質制限ダイエットをする

// <体型の変化に関するホルモンについて> 体を変える為には、ホルモンを上手く活用していくことが大切だ。 今回は、減量や増量など体を変化させる為に体内で分泌される必要なホルモンについてお伝えしていく。 ホルモンには様々な種類があり、主に必要とな…

コンビニでも糖質制限ダイエットはできる

// <コンビニでの低糖質な食事の組み合わせ> 低糖質での減量・ダイエットは、最近ではとてもしやすくなっている。 自炊できない方でも今ではコンビニで低糖質フードが次々に出てきている。 例えば、ファミマは、RIZAPとのコラボ商品をたくさん販売している。…

糖質制限での減量中に正しく脂質を摂取する方法

// <脂質の必要性> 低糖質での減量において、脂質は、カロリー不足にならない為に大切な栄養素になる。 今回は、脂質がどれだけ必要な栄養素なのか、どのように摂取していけば良いのかをお伝えしていく。 脂質は、三大栄養素の1つで大切な役割を担っている。…

糖質制限では、糖質の代わりに何をどのくらい食べれば良いのか

低糖質な食事で減量・ダイエットをする上で、3大栄養素の摂取バランスやカロリー計算は必須である。 今回は、3大栄養素のバランスやカロリー摂取量、計算方法などをお伝えしていく。 // <1日のカロリー摂取量を決める> まず、1日のカロリー摂取量を決めてい…

糖質制限での減量の意味をもう一度確認してみよう

// <低糖質な食事による効果> 低糖質で脂肪が減っていく、ダイエットができるというのは本当なのか、どういう仕組みでなくなっていくのか、気になっている方もいるはずだ。 今回は、低糖質によって脂肪が減っていく仕組みをお伝えする。 まず、ヒトの体は糖…

100人以上の減量を成功に導いた減量プログラム

// スポーツパフォーマンスの向上にも一般の方の健康維持にもダイエットをして脂肪を減らしていくことは、重要なことである。 目的はどうあれ、身体を変えたいと思っている人は、まずは、減量することをオススメする。 減量→増量→減量と繰り返していくことで…