NBA FAN's-GYM

減量・ダイエットなどのボディメイクを行う上でのトレーニングや食事の知識・方法をご紹介すると共に、趣味のNBAについて主観的に語り、バスケのパフォーマンス向上に役立つ情報も提供する!!

減量・ダイエット

減量・ダイエットについての方法を紹介する記事一覧。

自律神経の乱れを整え、ストレスやメンタル面の改善をしていこう

「疲れやすい」 「体がだるい」 「やる気が出ない」 「めまいや立ちくらみがする」 などなど、様々な経験をお持ちでしょう。 これらの症状は、自律神経の乱れからくるものの可能性がある。 今回は、自律神経である交感神経と副交感神経についてと自律神経を…

減量を短期間で成功させる方法には「大筋群トレーニング」が必要!

「簡単なトレーニングで楽して痩せたい」 「ランニングやウォーキングをしても痩せないけど、どうしたら良いの」 効率的なトレーニングで減量・ダイエットを成功させたいと思う人は、多くいるだろう。 今回は、最も効率的に脂肪がなくなるトレーニング法をお…

糖質制限ダイエットでカロリー不足を補う為のオススメの食材とは!?

「糖質制限で体が逆にだるくなってきた」 「立ちくらみが多くなった」 糖質制限を行うと、このような状態に陥った経験のある人もいるだろう。 このような症状は、カロリー不足が原因で引き起こされる。 カロリー不足は、飢餓状態や女性の場合、ホルモンバラ…

糖質制限中にアルコールを摂取しても減量はできる!?

「糖質制限したいけど禁酒しないとできないの?」 「接待などが多いから禁酒はできない」 糖質制限での減量・ダイエットを行う際、アルコールの摂取は避けなければならない。 しかし、それができない人は、糖質制限を成功させることは不可能なのだろうか。 …

糖質制限で便秘を避ける為に知っておきたい原因と解消法

「糖質制限をし始めてから便秘気味かも」など、糖質制限を始めてから便秘に悩まされている人は、少なくないのではないか。 今回は、糖質制限中に便秘になってしまう原因とその対策についてお伝えしていく。 // <糖質制限中に起こる便秘の原因とは> 便秘にな…

糖質制限で陥りやすい水分不足を解消する為の方法

「糖質制限で乾燥がひどくなった」 「頭痛や吐き気がたまにある」 「糖質制限をし始めてから便秘気味かも」 糖質制限を行なっていると、このような状態に陥る人もいるかもしれない。 これらの原因として、水分不足が考えられる。 今回は、糖質制限中に不足し…

むくみは糖質制限でも治る!?むくみの原因と解消方法

特に、女性に多い『むくみ』。 顔がむくんだり、足がむくんだりするとどうしても気になってしまう。 「靴が入らなくなる。」 「顔がパンパンではずかしい。」 そんな経験をしたことがあるのではないか。 今回は、むくみの原因と解消方法についてお伝えしてい…

春雨に置き換えてカロリー制限する『春雨ダイエット』は効果なし!?

「春雨ダイエットって効果あるの?」 女性の間でも前から言われている春雨ダイエットだが、実際、本当に効果があるものなのか。 今回は、春雨ダイエットについてお伝えして行く。 // <春雨ダイエットに効果はない!?> 未だに広まっている春雨ダイエットだが、…

お魚が糖質制限中にオススメの食材なのはなぜ?

「糖質制限でお魚がオススメなのはなぜ?」 「カロリー不足を補う食材ってなに?」 「お魚とお肉どっちが良いの?」 今回は、糖質制限中のお魚について、様々な視点からお伝えしていく。 // <糖質制限中にお魚がオススメな理由> 糖質制限では、糖質を抑える…

内臓脂肪レベルが高いと危険!内臓脂肪から分かる糖質制限の必要性と落とし方

「内臓脂肪を減らすにはどうすれば良いの?」 「糖質制限で内臓脂肪は落とせるの?」 内臓脂肪は、すぐにでも正常値にまで減らしていかなければ、取り返しの付かないことになる可能性もある。 今回は、内臓脂肪の落とし方についてお伝えしていく。 // <内臓…

腸内環境の改善が便秘解消や肌荒れをなくし、糖質制限ダイエットの成功のカギとなる

「最近、便秘気味かも」「糖質制限し始めてから便秘気味になった」 「体臭が気になる」「アンモニア臭がする」 食物繊維が不足すると、腸内が乱れて便秘や体臭にも影響が出てくる。 減量・ダイエットを行うに当たって、腸内環境は、最も優先的に改善したいと…

炭水化物抜きダイエットはやってはいけない!糖質と炭水化物、糖類の違い

「買い物に行くと、成分表に糖質って表記されている商品と炭水化物って表記されている商品があるけど、どっちを抜くのが効果的なの?」 糖質と炭水化物の表記に惑わされる人は、少なくないのではないか。 また、糖質制限がある中で炭水化物抜きダイエットと…

体水分量によって体脂肪率が変わる!!体水分量が変化する主なタイミングと測定のベストなタイミングとは!?

「毎日体重測定をしているけど、体脂肪率が激変することが多い。これって本当に正確なの?」 減量・ダイエットを行なっている人にこのような悩みを抱えている人は、少ないないのではないか。 体組成計での体脂肪率の計算には、体水分量が大きく関わっている…

糖質制限中に体脂肪率が減らないのは失敗じゃない!?

「糖質制限しているのになんで体脂肪率が減らないの?」 と、思っている人は、多いのではないだろうか。 間違った糖質制限をしてしまっているのではないか、これって失敗なのか、などと考えてネガティブ思考になっていないだろうか。 安心して下さい。 糖質…

糖質制限ダイエットで停滞を阻止するビタミンB群

「ビタミンとダイエットって関係あるの?」 糖質制限での減量・ダイエットを行う際、ビタミンは必要不可欠な栄養素である。 特に、ビタミンB群の摂取はとても大切だ。 今回は、減量・ダイエットにおけるビタミンB群の効果や必要性をお伝えしていく。 // <ビ…

トレーニングとも関わる成長ホルモン分泌効果とは

<体型を変化させる成長ホルモンの分泌> 人間の体内では、ホルモンという物質が様々な場面で分泌されていく。 ホルモンは、人間の発育や感情など、生命維持活動において重要な役割を果たす。 一般的に知られているのが、男性ホルモンと女性ホルモンと呼ばれて…

糖質制限での減量でカロリー不足を補う方法には「中鎖脂肪酸」が必要

「糖質制限を始めてからめまいがする、たちくらみがする、頭がぼーっとする。」などといった経験をされた人は、少なくないだろう。 これらの原因は、カロリー不足の可能性が高い。 今回は、糖質制限でのカロリー不足を補う方法をお伝えしていく。 <カロリー…

「1日たった10分」ストレッチポールに横になるだけで姿勢改善やダイエットに効果的

<姿勢改善やダイエットの為に左右のバランスを知る> 体の左右バランスが悪いと感じる人は、多くいるのではないだろうか。 例えば、肩掛けカバンを右に掛けるより、左にかけた方がズレ落ちにくいなどという経験がある人。 肩の高さが左右非対称になっている可…

減量プログラムを開始する前に知っておくべき3つのポイント

<減量の必要性を数値から判断する> ボディメイクを行う際には、まず、ご自身の体の状態から知る必要がある。 例えば、減量しようと思っている人が体脂肪率9%以下で、筋肉もなく貧相な体型をしていた場合、減量する必要はなく、むしろ、増量しなければならな…

タニタの簡易的な体組成計で体重や体脂肪率、筋肉量以外の全てが分かるオススメの方法

体型を変えるには計画が必要です。 体型をどう変えたいか、どのようにして変えていくのかを決めていく為には、現状の自分の体について把握する必要があります。 今回は、ご自身の体を知ってもらい、それを知った上で、今度はどのようにしていけば良いのか、…

お肉の部位を選んでNBA選手のような筋肉質な体を保つ

// <減量時も増量時もお肉の部位は、選んで食べよう> NBA選手に限らず、アメリカでは筋肉質な人が多い。 アメリカ人といえば、赤身のお肉を食べているイメージを持つ人も少なくないだろう。 お肉には筋肉を作る材料となるタンパク質が豊富で、赤身の部分は、…

睡眠が体脂肪の増減に大きく関わるワケ

// アメリカ全土を飛び回っているNBA選手は、時差もあり、生活リズムはバラバラになることもあるだろう。夜中にトレーニングをしている選手も多くいるだろう。 だが、NBA選手ほどのトレーニング量をご自身ですることは難しい。 あれだけの筋肉に少しでも近づ…

筋トレやダイエットでプロテインを飲むのはなぜ?

// <プロテインって効果あるの?> トレーニングで筋肉を使ってあげることは、とても大切なこと。 筋肉は、生きていく上で欠かせない。 使わなければ、筋肉量はどんどん減少していく。 特に、社会人になり、お仕事で多忙になってしまえば、筋肉量はどんどん減…

糖質制限中で1食のタンパク質摂取量を調整しよう

<1食でのタンパク質の計算・調整> 三大栄養素である糖質、脂質、タンパク質のうち、低糖質な食事をしていくということは、糖質を控えていくということ。 糖質を控える代わりに、何を摂取していかなければならないのかというと、タンパク質である。 低糖質中…

運動不足による筋肉弱化や疲労感を防げる必須アミノ酸のEAA

// <減量にも増量にも必要なアイテム> スポーツをしている方、減量・ダイエットをしている方にとって、トレーニングは、パフォーマンスの向上や体力の向上、かっこいい、美しい体を作る為に欠かせない。 また、脂肪燃焼を促進させる最も効率的な方法でもある…

減量に関わるホルモンを利用し、効率の良い糖質制限ダイエットをする

// <体型の変化に関するホルモンについて> 体を変える為には、ホルモンを上手く活用していくことが大切だ。 今回は、減量や増量など体を変化させる為に体内で分泌される必要なホルモンについてお伝えしていく。 ホルモンには様々な種類があり、主に必要とな…

コンビニでも糖質制限ダイエットはできる

// <コンビニでの低糖質な食事の組み合わせ> 低糖質での減量・ダイエットは、最近ではとてもしやすくなっている。 自炊できない方でも今ではコンビニで低糖質フードが次々に出てきている。 例えば、ファミマは、RIZAPとのコラボ商品をたくさん販売している。…

糖質制限での減量中に正しく脂質を摂取する方法

// <脂質の必要性> 低糖質での減量において、脂質は、カロリー不足にならない為に大切な栄養素になる。 今回は、脂質がどれだけ必要な栄養素なのか、どのように摂取していけば良いのかをお伝えしていく。 脂質は、三大栄養素の1つで大切な役割を担っている。…

糖質制限では、糖質の代わりに何をどのくらい食べれば良いのか

低糖質な食事で減量・ダイエットをする上で、3大栄養素の摂取バランスやカロリー計算は必須である。 今回は、3大栄養素のバランスやカロリー摂取量、計算方法などをお伝えしていく。 // <1日のカロリー摂取量を決める> まず、1日のカロリー摂取量を決めてい…

糖質制限での減量の意味をもう一度確認してみよう

// <低糖質な食事による効果> 低糖質で脂肪が減っていく、ダイエットができるというのは本当なのか、どういう仕組みでなくなっていくのか、気になっている方もいるはずだ。 今回は、低糖質によって脂肪が減っていく仕組みをお伝えする。 まず、ヒトの体は糖…