NBA FAN's-GYM

減量・ダイエットなどのボディメイクを行う上でのトレーニングや食事の知識・方法をご紹介すると共に、趣味のNBAについて主観的に語り、バスケのパフォーマンス向上に役立つ情報も提供する!!

減量・ダイエット

減量・ダイエットについての方法を紹介する記事一覧。

ダイエット中に基礎代謝は上がらない!?基礎代謝とダイエットの関係性

「痩せたのに基礎代謝が下がってる」 「ダイエットしてるのに基礎代謝が上がらない」 基礎代謝が増えなかったり、減ってしまったりして悩んでいる人がいるかもしれないが、ダイエット中に基礎代謝が上がらないのは成功している証拠になる。 今回は、ダイエッ…

糖質制限ダイエット中の筋トレ後のプロテインは代謝促進やリバウンド防止に不可欠

「糖質制限中に筋トレは必要?」 「筋トレしなくても体重減ってるから筋トレいらない?」 「筋トレ後のプロテイン必要ない?」 糖質制限をしてれば筋トレは不要、 筋トレ後のプロテインは不要、 などなど、思われる人は少なくないだろう。 だが、筋トレをし…

糖質制限中の停滞で最も多い原因であるカロリー不足の解消方法

「カロリー不足」 糖質制限の停滞で最も多い原因の1つとして、カロリー不足が挙げられる。 今回は、糖質制限で停滞している人が陥りやすいカロリー不足についてお伝えしていく。 【目次】 <カロリー不足が糖質制限中の停滞を招く> <糖質制限中のカロリー不足…

糖質制限で痩せないなら糖質活用ダイエットで食事を楽して痩せよう!

糖質制限がなかなか上手くいかないという人は、少なくないだろう。 糖質制限で減量・ダイエットをすることは、最短で体重を減らす最も有効な手段である。 だが、糖質を抑えることがなかなか出来ない人は、結果も出にくくなるだろう。 今回は、糖質制限ができ…

糖質制限の食事を簡単にするカリフラワーライスの効果

「糖質制限中にお米が食べたい」を解消できる食べ物がある。 それが、カリフラワーライスだ。 カリフラワーライスとは、その名の通り、カリフラワーを細かくお米のような形にしたもののことをいう。 今回は、糖質制限中に活躍する話題のカリフラワーライスに…

糖質制限と筋トレをしても筋肉量が減少し、体脂肪率が増加するが、原因と解消法は!?

「筋肉量が減って体脂肪率が増える。」 糖質制限と筋トレ、どちらも両立していて筋トレの強度も割りと高くしているつもりだが、このような現象が起きてしまうのはなぜ?と頭を抱えている人もいるだろう。 今回は、糖質制限と筋トレを行なっているにも関わら…

糖質制限ダイエットでは睡眠時間がカロリー消費を高めるカギ!?

睡眠は大事だと、良く言われてきたと思うが、睡眠は、ダイエットにおいてもとても重要な役割を持っている。 糖質制限ダイエットでは大きく役に立つことだろう。 今回は、ダイエット中の睡眠がどのような効果をもたらしてくれるのかということについてお伝え…

糖質制限ダイエットが尿酸値を高める原因になる!?

糖質制限中に健康診断で尿酸値が高くなったという経験のある人はなかなか多くいるはずだ。 これって大丈夫なの?と心配する人もいるだろう。 今回は、糖質制限を行うことで尿酸値が高くなってしまったことについてお伝えしていく。 【目次】 <尿酸値上昇の原…

糖質制限ダイエットでカフェインの脂肪燃焼効果を活用する方法

糖質制限ダイエットを行う場合、カフェインがない飲み物から水分を補給していくことが重要と言われている。 なぜ、糖質制限ダイエットでカフェインの摂取は控えなければならないのか。 カフェインは、本当に、糖質制限ダイエットを邪魔するものなのか。 今回…

糖質制限などのダイエット中にランニングやウォーキングなどの有酸素運動は効果なし!?

「ダイエットの為に毎日ランニングしている」 「糖質を抜いて食事制限をしている」 減量・ダイエットをしている人の大抵が行なっているランニングやウォーキング。 これが、ダイエットを成功させてメリハリのある身体作りに繋がってくるのかというと、そうで…

食事制限でのエネルギー不足は健康状態や筋トレパフォーマンスに悪影響

ダイエットをする際に食事量が減ってしまう人は、少なくはないだろう。 食事量が減ってしまうことは、様々なリスクを引き起こしてしまうので注意したい。 極端な食事制限は、様々な症状を引き起こす原因となるので、正しい知識を持ってから食事制限をしてい…

糖質制限中にも活用できる食欲抑制効果を引き出す簡単な4つの方法

どうしても食べ過ぎてしまうという人、ちょっと工夫するだけでそれを抑制することができるだろう。 食べ過ぎは、肥満の原因になってしまうので、そんな食事中の習慣から変えていきたい。 今回は、食欲のコントロールをする為の簡単な4つの工夫をお伝えしてい…

糖質制限ダイエットを3ヶ月間継続した体験談

糖質制限を始めようとしている人の参考までに… 糖質制限によって減量・ダイエットを短期間で成功させる為には、おかずや味付けなどの糖質をも徹底的に抑えていかなければならない。 しかし、糖質を全くゼロにすることは不可能なので、「1日30gまでに抑える」…

糖質制限ダイエット後に維持していく為には低GIの食事制限がオススメ!

糖質制限はずーっとし続けなくてはいけないものなの? 糖質制限を解除したらまたすぐにリバウンドしてしまうのではないかと心配になる人も多いだろう。 だが、糖質は、体にとって悪いものではない。 その証拠に、糖質は3大栄養素の一つである。 今回は、糖質…

糖質制限中に停滞してしまった体脂肪を減少させる方法

「最近、糖質制限で体重、体脂肪率が減っていかない」と悩んでいる人は、少なくないだろう。 減量・ダイエットに付き物なのが、体重が減らない、体脂肪率が減らないといった、いわゆる、停滞期が訪れること。 今回は、なぜ停滞するのか、その原因と対策につ…

自律神経の乱れを整え、ストレスやメンタル面の改善をしていこう

「疲れやすい」 「体がだるい」 「やる気が出ない」 「めまいや立ちくらみがする」 などなど、様々な経験をお持ちでしょう。 これらの症状は、自律神経の乱れからくるものの可能性がある。 今回は、自律神経である交感神経と副交感神経についてと自律神経を…

減量を短期間で成功させる方法には「大筋群トレーニング」が必要!

「簡単なトレーニングで楽して痩せたい」 「ランニングやウォーキングをしても痩せないけど、どうしたら良いの」 効率的なトレーニングで減量・ダイエットを成功させたいと思う人は、多くいるだろう。 今回は、最も効率的に脂肪がなくなるトレーニング法をお…

糖質制限ダイエットでカロリー不足を補う為のオススメの食材とは!?

「糖質制限で体が逆にだるくなってきた」 「立ちくらみが多くなった」 糖質制限を行うと、このような状態に陥った経験のある人もいるだろう。 このような症状は、カロリー不足が原因で引き起こされる。 カロリー不足は、飢餓状態や女性の場合、ホルモンバラ…

糖質制限中にアルコールを摂取しても減量はできる!?

「糖質制限したいけど禁酒しないとできないの?」 「接待などが多いから禁酒はできない」 糖質制限での減量・ダイエットを行う際、アルコールの摂取は避けなければならない。 しかし、それができない人は、糖質制限を成功させることは不可能なのだろうか。 …

糖質制限で便秘を避ける為に知っておきたい原因と解消法

「糖質制限をし始めてから便秘気味かも」など、糖質制限を始めてから便秘に悩まされている人は、少なくないのではないか。 今回は、糖質制限中に便秘になってしまう原因とその対策についてお伝えしていく。 【目次】 <糖質制限中に起こる便秘の原因とは> <糖…

糖質制限で陥りやすい水分不足を解消する為の方法

「糖質制限で乾燥がひどくなった」 「頭痛や吐き気がたまにある」 「糖質制限をし始めてから便秘気味かも」 糖質制限を行なっていると、このような状態に陥る人もいるかもしれない。 これらの原因として、水分不足が考えられる。 今回は、糖質制限中に不足し…

むくみは糖質制限でも治る!?むくみの原因と解消方法

特に、女性に多い『むくみ』。 顔がむくんだり、足がむくんだりするとどうしても気になってしまう。 「靴が入らなくなる。」 「顔がパンパンではずかしい。」 そんな経験をしたことがあるのではないか。 今回は、むくみの原因と解消方法についてお伝えしてい…

春雨は糖質が多いので糖質制限ダイエットでは効果なし!

「春雨ってダイエットに効果あるの?」 「糖質制限とどっちが効果的?」 「そもそも春雨ってなに?」 女性の間でも前から言われている春雨ダイエットだが、実際、本当に効果があるものなのか。 糖質制限が流行っているが、未だに春雨がダイエットで用いられ…

お魚が糖質制限中にオススメの食材なのはなぜ?

「糖質制限でお魚がオススメなのはなぜ?」 「カロリー不足を補う食材ってなに?」 「お魚とお肉どっちが良いの?」 今回は、糖質制限中のお魚について、様々な視点からお伝えしていく。 EPA含有量トップクラス!フローレスEPA // <糖質制限中にお魚がオスス…

内臓脂肪レベルが高いと危険!内臓脂肪から分かる糖質制限の必要性と落とし方

「内臓脂肪を減らすにはどうすれば良いの?」 「糖質制限で内臓脂肪は落とせるの?」 内臓脂肪は、すぐにでも正常値にまで減らしていかなければ、取り返しの付かないことになる可能性もある。 今回は、内臓脂肪の落とし方についてお伝えしていく。 // <内臓…

腸内環境の改善が便秘解消や肌荒れをなくし、糖質制限ダイエットの成功のカギとなる

「最近、便秘気味かも」「糖質制限し始めてから便秘気味になった」 「体臭が気になる」「アンモニア臭がする」 食物繊維が不足すると、腸内が乱れて便秘や体臭にも影響が出てくる。 減量・ダイエットを行うに当たって、腸内環境は、最も優先的に改善したいと…

炭水化物抜きダイエットはやってはいけない!糖質と炭水化物、糖類の違い

「買い物に行くと、成分表に糖質って表記されている商品と炭水化物って表記されている商品があるけど、どっちを抜くのが効果的なの?」 糖質と炭水化物の表記に惑わされる人は、少なくないのではないか。 また、糖質制限がある中で炭水化物抜きダイエットと…

体水分量によって体脂肪率が変わる!!体水分量が変化する主なタイミングと測定のベストなタイミングとは!?

「毎日体重測定をしているけど、体脂肪率が激変することが多い。これって本当に正確なの?」 減量・ダイエットを行なっている人にこのような悩みを抱えている人は、少ないないのではないか。 体組成計での体脂肪率の計算には、体水分量が大きく関わっている…

糖質制限中に体脂肪率が減らないのは失敗じゃない!?

「糖質制限しているのになんで体脂肪率が減らないの?」 と、思っている人は、多いのではないだろうか。 間違った糖質制限をしてしまっているのではないか、これって失敗なのか、などと考えてネガティブ思考になっていないだろうか。 安心して下さい。 糖質…

糖質制限ダイエットで停滞を阻止するビタミンB群

「ビタミンとダイエットって関係あるの?」 糖質制限での減量・ダイエットを行う際、ビタミンは必要不可欠な栄養素である。 特に、ビタミンB群の摂取はとても大切だ。 今回は、減量・ダイエットにおけるビタミンB群の効果や必要性をお伝えしていく。 // <ビ…