NBA FAN's-GYM

減量・ダイエットなどのボディメイクを行う上でのトレーニングや食事の知識・方法をご紹介すると共に、趣味のNBAについて主観的に語り、バスケのパフォーマンス向上に役立つ情報も提供する!!

栄養・食事管理

栄養について、低糖質での食事制限についての知識を中心とした記事一覧。

「筋トレすると禿げる」という噂があるが、筋トレによる薄毛は本当に起こるのか!?

よく、「筋トレすると禿げる」などという噂があったりするが、実際、筋トレが原因で薄毛になることはあり得るのだろうか。 糖質制限でも禿げるというような声もたまに耳にするが、糖質制限ダイエットが原因で抜け毛が増えることはあり得るのだろうか。 なぜ…

糖質制限中の貧血の原因は鉄分不足!?鉄分吸収率を高めて貧血予防をしよう

貧血の原因とは何か。 糖質制限中や女性には特に起こりやすいもので、女性の約7割の人は貧血を起こすとも言われている。 今回は、糖質制限中の貧血の原因とその対策についてをお伝えしていく。 【目次】 <糖質制限中の貧血の原因> <鉄分の吸収に必要なビタミ…

糖質制限ダイエット中の筋トレ後のプロテインは代謝促進やリバウンド防止に不可欠

「糖質制限中に筋トレは必要?」 「筋トレしなくても体重減ってるから筋トレいらない?」 「筋トレ後のプロテイン必要ない?」 糖質制限をしてれば筋トレは不要、 筋トレ後のプロテインは不要、 などなど、思われる人は少なくないだろう。 だが、筋トレをし…

高血圧の予防や改善にも繋がる糖質制限ダイエット

健康診断で高血圧と診断され、改善していかなければならない。 高血圧などの生活習慣病の予防で糖質制限が役立つことが分かっている。 今回は、高血圧の予防や改善にも繋がる糖質制限ダイエットについて、なぜ、高血圧の予防や改善に繋がるのか、ということ…

糖質制限で痩せないなら糖質活用ダイエットで食事を楽して痩せよう!

糖質制限がなかなか上手くいかないという人は、少なくないだろう。 糖質制限で減量・ダイエットをすることは、最短で体重を減らす最も有効な手段である。 だが、糖質を抑えることがなかなか出来ない人は、結果も出にくくなるだろう。 今回は、糖質制限ができ…

糖質制限の食事を簡単にするカリフラワーライスの効果

「糖質制限中にお米が食べたい」を解消できる食べ物がある。 それが、カリフラワーライスだ。 カリフラワーライスとは、その名の通り、カリフラワーを細かくお米のような形にしたもののことをいう。 今回は、糖質制限中に活躍する話題のカリフラワーライスに…

高品質な天然水と炭酸水まで作れる注目のウォーターサーバー『キララ』の特徴や価格

人の体の60%を水分が占めている。 水分がなければ人の体は機能しなくなってしまう。 人は、水分によって成り立っている。 人にとって欠かせない水分は、日常生活で小まめに摂取していかなければならないもので、美容と健康にも影響してくる大切なものである…

糖質制限ダイエットが尿酸値を高める原因になる!?

糖質制限中に健康診断で尿酸値が高くなったという経験のある人はなかなか多くいるはずだ。 これって大丈夫なの?と心配する人もいるだろう。 今回は、糖質制限を行うことで尿酸値が高くなってしまったことについてお伝えしていく。 【目次】 <尿酸値上昇の原…

糖質制限ダイエットでカフェインの脂肪燃焼効果を活用する方法

糖質制限ダイエットを行う場合、カフェインがない飲み物から水分を補給していくことが重要と言われている。 なぜ、糖質制限ダイエットでカフェインの摂取は控えなければならないのか。 カフェインは、本当に、糖質制限ダイエットを邪魔するものなのか。 今回…

糖質制限中でも筋力向上などのバルクアップ中でも活躍するブロッコリーの効果とは!?

糖質制限ダイエットでは、筋肉量を減らさないことがリバウンド防止や代謝アップに繋がるが、それを実現する為に大切な野菜が存在する。 それが『ブロッコリー』である。 バルクアップ(増量)時にも効果的なブロッコリーは、身体作りにとって万能な野菜として…

筋力低下を防ぎ、筋力向上の為に必要な栄養素であるロイシンの摂取方法

「減量・ダイエット時にリバウンドしないような体作りをしたい」 「代謝を上げたい」 「筋力低下を防ぎたい」 「筋力向上させたい」 「筋肉量を増やしたい」 このような人は、筋肉を衰えさせないような栄養素を欠かさずに摂取していかなければならない。 筋…

食事制限でのエネルギー不足は健康状態や筋トレパフォーマンスに悪影響

ダイエットをする際に食事量が減ってしまう人は、少なくはないだろう。 食事量が減ってしまうことは、様々なリスクを引き起こしてしまうので注意したい。 極端な食事制限は、様々な症状を引き起こす原因となるので、正しい知識を持ってから食事制限をしてい…

糖質制限中にも活用できる食欲抑制効果を引き出す簡単な4つの方法

どうしても食べ過ぎてしまうという人、ちょっと工夫するだけでそれを抑制することができるだろう。 食べ過ぎは、肥満の原因になってしまうので、そんな食事中の習慣から変えていきたい。 今回は、食欲のコントロールをする為の簡単な4つの工夫をお伝えしてい…

糖類、糖質、炭水化物の違いは?糖質制限の効果を最大限引き出す為の基礎知識

糖類ゼロだから大丈夫だと思っている人は危険! 糖類ゼロの表記は糖質ゼロではない。 炭水化物が多い商品は、もしかすると、実際の糖質は表記よりも少ない可能性がある。 糖類、糖質、炭水化物の違いを知ることで、糖質制限ダイエットの効果をさらに引き上げ…

褐色脂肪細胞を活性化させてダイエット時の脂肪燃焼効果を促進させる方法

「ダイエットに最も適している時期っていつだろう…。」 それは、褐色脂肪細胞が活発に働く時ではないか。 今回は、褐色脂肪細胞とは何か、なぜダイエットに褐色脂肪細胞が関係しているのかということについてお伝えしていく。 【目次】 <褐色脂肪細胞がダイ…

糖質制限ダイエットを3ヶ月間継続した体験談

糖質制限を始めようとしている人の参考までに… 糖質制限によって減量・ダイエットを短期間で成功させる為には、おかずや味付けなどの糖質をも徹底的に抑えていかなければならない。 しかし、糖質を全くゼロにすることは不可能なので、「1日30gまでに抑える」…

糖質制限ダイエット後に維持していく為には低GIの食事制限がオススメ!

糖質制限はずーっとし続けなくてはいけないものなの? 糖質制限を解除したらまたすぐにリバウンドしてしまうのではないかと心配になる人も多いだろう。 だが、糖質は、体にとって悪いものではない。 その証拠に、糖質は3大栄養素の一つである。 今回は、糖質…

自律神経の乱れを整え、ストレスやメンタル面の改善をしていこう

「疲れやすい」 「体がだるい」 「やる気が出ない」 「めまいや立ちくらみがする」 などなど、様々な経験をお持ちでしょう。 これらの症状は、自律神経の乱れからくるものの可能性がある。 今回は、自律神経である交感神経と副交感神経についてと自律神経を…

糖質制限ダイエットでカロリー不足を補う為のオススメの食材とは!?

「糖質制限で体が逆にだるくなってきた」 「立ちくらみが多くなった」 糖質制限を行うと、このような状態に陥った経験のある人もいるだろう。 このような症状は、カロリー不足が原因で引き起こされる。 カロリー不足は、飢餓状態や女性の場合、ホルモンバラ…

春雨は糖質が多いので糖質制限ダイエットでは効果なし!

「春雨ってダイエットに効果あるの?」 「糖質制限とどっちが効果的?」 「そもそも春雨ってなに?」 女性の間でも前から言われている春雨ダイエットだが、実際、本当に効果があるものなのか。 糖質制限が流行っているが、未だに春雨がダイエットで用いられ…

お魚が糖質制限中にオススメの食材なのはなぜ?

「糖質制限でお魚がオススメなのはなぜ?」 「カロリー不足を補う食材ってなに?」 「お魚とお肉どっちが良いの?」 今回は、糖質制限中のお魚について、様々な視点からお伝えしていく。 【目次】 <糖質制限中にお魚がオススメな理由> <お魚でオススメの種類…

腸内環境の改善が便秘解消や肌荒れをなくし、糖質制限ダイエットの成功のカギとなる

「最近、便秘気味かも」「糖質制限し始めてから便秘気味になった」 「体臭が気になる」「アンモニア臭がする」 食物繊維が不足すると、腸内が乱れて便秘や体臭にも影響が出てくる。 減量・ダイエットを行うに当たって、腸内環境は、最も優先的に改善したいと…

糖質制限ダイエットで停滞を阻止するビタミンB群

「ビタミンとダイエットって関係あるの?」 糖質制限での減量・ダイエットを行う際、ビタミンは必要不可欠な栄養素である。 特に、ビタミンB群の摂取はとても大切だ。 今回は、減量・ダイエットにおけるビタミンB群の効果や必要性をお伝えしていく。 【目次…

糖質制限ダイエットで停滞した時の原因がカロリー不足なら対処法は食べるだけ!?

「糖質制限ダイエットを続けてきたが、最近、体重も体脂肪率も減っていかなくなった。」 「糖質制限を続けてきたが、最近、めまいや立ちくらみが出てきた。」 「体調不良になりやすくなってきているような、免疫力が低下しているような気がする。」 糖質制限…

糖質制限ダイエットをオススメする人に当てはまる3つのポイント

糖質制限でのダイエットを開始する前に、糖質制限が自分には必要なのか、そうでないのかを見極めるポイントを3つに絞ってみた。 今回は、糖質制限ダイエットが必要かどうかを判断する為の材料をお伝えしていく。 【目次】 <糖質制限の必要性を数値から判断す…

タニタの簡易的な体組成計で体重や体脂肪率、筋肉量以外の全てが分かるオススメの方法

体型を変えるには計画が必要です。 体型をどう変えたいか、どのようにして変えていくのかを決めていく為には、現状の自分の体について把握する必要があります。 今回は、ご自身の体を知ってもらい、それを知った上で、今度はどのようにしていけば良いのか、…

お肉の部位を選んでNBA選手のような筋肉質な体を保つ

// <減量時も増量時もお肉の部位は、選んで食べよう> NBA選手に限らず、アメリカでは筋肉質な人が多い。 アメリカ人といえば、赤身のお肉を食べているイメージを持つ人も少なくないだろう。 お肉には筋肉を作る材料となるタンパク質が豊富で、赤身の部分は、…

試合中の調子の良し悪しは、1週間前からの食事調整で決まる

// < NBA選手などのアスリートは、カーボローディングを知っている> NBA選手は、アメリカ全土を周りながら試合を行う過酷なシーズンを送っている。 移動距離が日本の比にならない程の長距離で、時差も地域によって様々だ。 NBA選手に限らずだが、アメリカの…

NBA選手のようなパフォーマンスを行う為の適切な栄養摂取

// <バスケに必要なエネルギーを知る> スポーツ選手のパフォーマンス向上には栄養のマネジメントが不可欠だ。 アスリートの食事は、一般の人と大きく変わってくる。 なぜなら、一般の人よりアスリートの方が活動量が多いからだ。 活動量が多ければ、当然、エ…

睡眠が体脂肪の増減に大きく関わるワケ

// アメリカ全土を飛び回っているNBA選手は、時差もあり、生活リズムはバラバラになることもあるだろう。夜中にトレーニングをしている選手も多くいるだろう。 だが、NBA選手ほどのトレーニング量をご自身ですることは難しい。 あれだけの筋肉に少しでも近づ…